生理期减肥食谱?生理期减肥吃什么好

本文目录一览：

• 1、月经期减肥食谱有哪些?月经期减肥吃什么?
• 2、月经期减肥的食谱
• 3、经期减肥法食谱
• 4、经期排毒减肥食谱
• 5、姨妈期减肥食谱有哪些?

月经期减肥食谱有哪些?月经期减肥吃什么?

红枣的甜味还能缓解经期不适，让你在减肥的同时感到舒适。最后，薏仁瘦身汤也值得尝试。简单地将牛奶与薏仁粉混合，煮成汤品，既能提供蛋白质，又能补充水分，薏仁的利湿作用有助于身体代谢，有助于减肥。但请注意，这些食谱应在月经期间适量食用，配合适量运动，才能达到健康减肥的效果。

材料：姜、当归、红枣、枸杞、红糖。功效：补血活血、调经止痛、润肠通便。当归有很好的润肠排毒、养颜美容的功效，是减肥良品。同时，它还能用于血虚萎黄、眩晕心悸、月经不调等症状。注意事项： 在选择经期排毒减肥食谱时，应根据个人体质和健康状况进行适当调整。

薏米山药羹比较适合在经期前7天食用，可以这周的早餐和晚餐用薏米山药羹来代替，午餐正常饮食。在月经来之前一周就可以进行缓慢减肥期了，这时的内分泌开始波动，激素分泌也变得更加旺盛，会导致出现痘痘、粉刺和烦躁的情绪。

月经期间女性的饮食要特别注意，需要吃营养丰富或者含铁量比较丰富的食物来补充身体内所需的营养物质。

月经期间可以多吃水果，但是不要吃温度太低的水果，比如可以把香蕉用开水烫热了吃，香蕉中含有大量的膳食纤维，可以促进胃肠的蠕动，增加身体排毒能力，另外香蕉可以增加饱腹感，减少其它物质的摄入量，达到减肥效果。月经期间可以喝热牛奶减肥，牛奶中含有大量蛋白质，能够给人提供较多的营养物质。

知道小有建树答主 回答量：126 采纳率：100% 帮助的人：23万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 当减肥期遇上经期我们应该怎么办？其实月经期间多多注意饮食就不会让过多脂肪堆积起来，用对了方法在经期也能达到好的减肥效果。？本文是我整理的资料，仅供参考。

月经期减肥的食谱

月经期减肥食谱应注重营养均衡，避免刺激性和偏凉性食物，同时可适量摄入温和属性的水果。以下是一些建议： 温和属性水果的摄入 推荐水果：苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。这些水果既能增加营养摄入，又能预防便秘，避免盆腔充血。

推荐食用：经期可以多吃水果，但应避免温度过低的水果。例如，香蕉可以用开水稍微加热后食用。香蕉富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，增强身体排毒能力，同时增加饱腹感，减少其他食物的摄入量，从而达到减肥效果。热牛奶：推荐理由：热牛奶是经期减肥的良好选择。

月经期减肥食谱应注重营养均衡，避免极端节食。以下是一些建议：第一天：减少主食：可以适当减少主食的摄入量，如米饭、面条等，但不应完全不吃，以免对身体造成不良影响。多吃蔬果：增加蔬菜和水果的摄入量，以提供足够的维生素和矿物质。

经期第四天、脱脂牛奶+香蕉 记住是脱脂牛奶，一定只能喝脱脂牛奶。用牛奶来补充前几天所流失的营养，滋润皮肤。第四天可以吃香蕉了，最多可吃八根香蕉，香蕉是通便、促消化的，在通便的同时，小肚子就瘦了。经期第五天、红薯和牛扒 第五天经期就快结束了，享受的时候到了。

经期减肥法食谱

推荐食用：经期可以多吃水果，但应避免温度过低的水果。例如，香蕉可以用开水稍微加热后食用。香蕉富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，增强身体排毒能力，同时增加饱腹感，减少其他食物的摄入量，从而达到减肥效果。热牛奶：推荐理由：热牛奶是经期减肥的良好选择。

经期排毒减肥食谱可以包括以下几种：瓠香樱花虾 材料：瓠瓜、樱花虾、香菜、盐、芝麻油、芝麻。功效：具有利水消肿、抗癌瘦身的作用。瓠瓜能利水消肿，特别适合水液代谢差、身体浮肿者食用。但脾胃虚寒者不宜多食。红豆紫米粥 材料：花生、紫米、红豆、山药。功效：健脾滋肾、利水消肿。

桂圆红枣红豆汤 食材：取桂圆5-6颗、红豆半碗、红枣以及红糖适量。做法：将红豆和红枣用凉水泡发后，放入锅中用大火煮沸，然后转小火煮至红豆变软，最后加入适量红糖搅拌即可饮用。这款汤品不仅美味，还能帮助调节身体机能，是经期减肥的不错选择。

月经期减肥食谱应注重营养均衡，避免刺激性和偏凉性食物，同时可适量摄入温和属性的水果。以下是一些建议： 温和属性水果的摄入 推荐水果：苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。这些水果既能增加营养摄入，又能预防便秘，避免盆腔充血。

经期排毒减肥食谱

1、经期黄金排毒减肥食谱：(一)瓠香樱花虾 材料：瓠瓜1/2个、樱花虾1/2碗、香菜1棵、盐适量、芝麻油适量、芝麻少许。作法：瓠瓜去皮、洗净、刨细丝；刨丝后加入少许盐巴抓一抓、备用。将油入锅中，油温后将樱花虾放入，待樱花虾颜色变红后即可关火捞起。

2、接下来，小编要为大家介绍一下经期排毒减肥食谱。第一种，蜂蜜柠檬水食材：柠檬两片，蜂蜜适量做法：切两片柠檬放入杯中，加入开水，待开水变温后加入适量的蜂蜜，每天早晚各一杯，每杯大概300-500ml左右。

3、月经期减肥食谱应注重营养均衡，避免刺激性和偏凉性食物，同时可适量摄入温和属性的水果。以下是一些建议： 温和属性水果的摄入 推荐水果：苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。这些水果既能增加营养摄入，又能预防便秘，避免盆腔充血。

4、经期减肥食谱经期减肥食谱薏米山药羹在月经来之前的1周，人体的内分泌开始波动，激素分泌也变得逐渐旺盛。这就导致皮下油脂分泌过多，很多女生会出现痘痘、粉刺，同时由于甲状腺激素激素的刺激，人也会变得比较冲动烦躁。这一周开始就可以进入缓慢减肥期了，最重要是稳定激素分泌，同时增加脂肪代谢。

5、红豆性味甘平，有很好的解毒作用，能帮助人体排出毒素，在解毒的同时还能帮助人体补充气血。如果女性腿部有经期水肿的情况出现，可以吃一些红豆，有很好的消肿作用。经期减肥食谱 无花果黑玉米汤 食材：无花果干200克，赤小豆100克，黑玉米2条，花生仁150克，水6碗。

姨妈期减肥食谱有哪些?

1、大姨妈减肥方法一：瘦身滞留期 时间：生理期开始后第1~7天 瘦身成功指数：★★★ 在这一阶段，建议选择如慢步、慢跑、慢速溜冰或简化太极拳、普拉提等轻松的运动方式。同时，利用食谱减肥法，选择高铁质且易吸收的食物，避免重口味的食物以防水肿。此外，多食用肝脏和新鲜蔬果，有助于促进新陈代谢，并记得补充足够的水分。

2、在月经周期结束后，如果想要开始轻盈减重，可以尝试以下三天的健康食谱，帮助你更有效地控制体重。第一天的早餐可以吃半个西柚或橙子搭配一片全麦面包，再加上两茶匙的花生酱，这样的组合能提供丰富的维生素C、膳食纤维以及健康的脂肪。

3、女人来月经的时候可以多吃吃以上所说的东西，如果是自己喜欢的话，那么就多吃一点，补充多点营养，这样对月经期间是很有帮助的哦。女人就要这样来爱护自己，不让自己受伤害。月经期间饮食上应多吃什么好月经期会损失一部分血液。